봄에 먹으면 면역력 증진에 좋은 음식

봄철에는 일교차가 크고 환절기라 면역력이 떨어지기 쉬워요. 면역력을 높이는 데 좋은 제철 음식과 영양소를 챙기면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다! 🌿🍽

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🌱 봄철 면역력 증진에 좋은 음식 10가지 🌱

1. 달래 🏵

• 비타민 C, 칼슘, 철분이 풍부
• 신진대사를 활발하게 하고 몸을 따뜻하게 유지
• ✔ 달래장, 달래무침, 된장찌개에 넣어 먹기

2. 냉이 🌿

• 단백질과 비타민 A, C가 많아 피로 회복에 효과적
• 간 기능 강화 및 해독 작용
• ✔ 냉이된장국, 냉이무침, 냉이전으로 활용

3. 봄동 🥬

• 베타카로틴, 비타민 C가 많아 항산화 작용
• 감기 예방, 피부 건강 유지에 도움
• ✔ 봄동겉절이, 봄동된장국으로 먹기

4. 두릅 🌿

• 사포닌 성분이 면역력 강화와 혈액순환 촉진
• 항염 효과가 있어 기관지 건강에 도움
• ✔ 데쳐서 초고추장에 찍어 먹기, 두릅전

5. 마늘 🧄

• 알리신 성분이 강력한 항균·항바이러스 작용
• 혈액순환을 원활하게 하고 감기 예방
• ✔ 생으로 먹거나, 구워서 요리에 활용

6. 봄 주꾸미 🐙

• 타우린이 풍부해 피로 회복과 면역력 증가
• 뇌 건강과 집중력 향상
• ✔ 주꾸미볶음, 샤브샤브, 숙회로 활용

7. 연어 🐟

• 오메가-3 지방산이 면역력 강화 및 염증 완화
• 비타민 D가 풍부해 감기 예방
• ✔ 연어구이, 연어 샐러드, 연어 스테이크

8. 딸기 🍓

• 비타민 C 함량이 높아 감기 예방과 피부 건강에 도움
• 폴리페놀 성분이 항산화 작용
• ✔ 생으로 먹거나, 스무디·요거트와 함께 먹기

9. 꿀 🍯

• 항균·항염 작용이 강해 목 건강과 면역력 강화
• ✔ 따뜻한 물이나 차에 타서 마시기

10. 생강 🫚

• 몸을 따뜻하게 하고 항균·항바이러스 효과
• ✔ 생강차, 생강청, 음식에 곁들여 먹기

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🌿 면역력을 높이는 간단한 봄철 식단 TIP 🌿

🍽 아침: 달래된장국 + 봄동겉절이 + 연어구이
🍽 점심: 주꾸미볶음 + 두릅무침 + 현미밥
🍽 저녁: 냉이된장국 + 마늘볶음 + 딸기 요거트

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면역력을 높이는 음식들을 골고루 챙겨 먹고, 따뜻한 차(생강차, 꿀차)를 마시면 더 좋아요! ☕🌿
환절기 건강 잘 챙기세요~ 😊✨