손목 터널 증후군 예방 및 치료방법

손목 터널 증후군 증상

 

손목 터널 증후군은 손목의 통로인 터널에서 중심 신경인 거상 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 예방과 치료를 통해 증상의 완화와 재발의 가능성을 줄일 수 있습니다.

손목 터널 증후군은 손목의 터널에서 중심 신경이 압박을 받아 발생하는 신경학적 질환입니다. 이 질환은 장시간에 걸친 반복적인 손동작이나 지나치게 손목을 사용하는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

예방 방법:

자세한 설명: 예방은 손목 터널 증후군의 발생을 줄이고 건강한 손목을 유지하는 데 중요합니다.

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• 가. 올바른 자세 유지: 손목을 과도하게 굽히거나 뒤로 젖히는 자세를 피하고, 자세한 작업을 할 때는 손목을 펴고 일어선 자세를 유지해야 합니다.
• 나. 균형 잡힌 활동: 손목을 지나치게 사용하는 반복적인 활동을 피하고, 손목을 사용하는 작업과 휴식을 균형 있게 조절해야 합니다.
• 다. 손목 보호: 작업할 때 손목을 지지해 주는 고무 패드나 손목 밴드 등을 사용하여 손목을 보호할 수 있습니다.
• 라. 적절한 운동: 손목과 팔을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 근력을 향상하고 손목의 유연성을 유지해야 합니다.

 

치료 방법:

자세한 설명: 손목 터널 증후군의 치료는 주로 증상의 완화와 손목의 기능을 회복시키는 데 초점을 맞춥니다.

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• 가. 휴식과 자세 관리: 터널 증후군의 증상을 완화하기 위해 휴식을 취하고 올바른 자세를 유지해야 합니다.
• 나. 얼음치료: 손목 부위에 얼음을 적용하여 부종을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 다. 손목 보호 및 지지: 손목을 지지해주는 손목 밴드나 거상 신경에 압력을 완화해 주는 패드 등을 사용하여 손목을 보호합니다.
• 라. 물리치료: 전문가의 지도 아래에서 손목과 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 물리치료를 받을 수 있습니다.
• 마. 약물 치료: 통증 완화를 위해 진통제나 항염증제 등을 사용할 수 있으며, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시도할 수 있습니다.
• 바. 수술: 증상이 심각하거나 약물 치료와 물리치료가 효과가 없는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다.

 

물리치료 방법: 물리치료는 손목 터널 증후군의 치료에 효과적인 방법 중 하나입니다. 이를 통해 손목과 주변 부위의 근육 강화, 유연성 향상, 통증 완화 및 기능 개선이 가능합니다. 

• 전기 치료: 전기 자극을 통해 근육의 수축을 유도하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 초음파, 전기 자극, 전기 마사지, 전기센서 흐름 등의 전기 치료 방법이 사용됩니다.
• 열치료: 열을 이용하여 근육의 이완을 도모하고 혈액 순환을 촉진합니다. 열 팩, 온열 치료 장비, 핫 팩 등을 사용하여 손목과 주변 부위에 열을 가하는 방법이 주로 사용됩니다.
• 냉감치료: 염색증을 감소시키고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음 팩, 쿨링 장비 등을 사용하여 손목을 차갑게 유지하거나 차가운 물에 담그는 방법이 일반적으로 사용됩니다.
• 운동 치료: 손목과 손가락의 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는데 중점을 둡니다. 손목 및 손가락 운동, 스트레칭 운동, 저항 운동 등을 포함한 다양한 운동 프로그램이 사용됩니다.
• 마사지 및 조직 조작: 손목과 주변 부위의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 전문가에 의한 마사지, 조직 조작 및 마사지 도구를 사용하여 근육을 완화시키는 방법이 주로 사용됩니다.
• 에르고노미크스: 작업 환경을 개선하여 손목 터널 증후군의 발생 가능성을 줄입니다. 적절한 자세 및 작업 도구 사용, 일상생활에서의 손목 부하 감소 등이 에르고노미크스의 핵심 개념입니다.

손목 터널 증후군을 예방하기 위해 다음과 같은 운동 방법을 소개해 드립니다:

• 손목 스트레칭: 손목을 늘리기 위해 손을 펴고, 다른 손으로 천천히 손목을 당겨주세요. 이 동작을 10-15초 동안 유지한 후 반대 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 손바닥을 위로 향하게 하고, 다른 손으로 손목을 밀어주세요. 이 동작을 10-15초 동안 유지한 후 반대 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 손목을 돌려서 내밀고, 다른 손으로 손목을 당겨주세요. 이 동작을 10-15초 동안 유지한 후 반대 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
• 손가락 운동: 손가락을 펴고 모아서 반복해보세요. 이 동작을 10-15회 반복합니다. 손가락을 단단히 꽉 쥐고 편 상태에서 5초 동안 유지한 후 편 상태로 풀어줍니다. 이 동작을 10-15회 반복합니다.
• 전완근 강화: 손을 꽉 쥐고 손목을 상승시키는 동작을 반복해 보세요. 이 동작을 10-15회 반복합니다. 손목 자세 관리: 장시간 반복적인 손목 운동을 피합니다. 긴 시간 동안 동일한 자세를 유지하지 않도록 합니다. 필요한 경우, 작업 시 손목 패드나 지지대를 사용하여 손목을 편안하게 유지합니다.
• 자세 교정: 올바른 자세를 유지하고, 자세를 고치기 위해 필요한 경우 근육을 강화합니다. 컴퓨터나 모바일 기기 사용 시 적절한 높이와 각도로 화면을 배치하여 자세를 지킵니다.
• 자극 요소 제거: 직무에서 손목에 부담이 되는 작업을 최소화하려면 작업 환경을 개선합니다. 작업 시간 동안 손목과 팔의 휴식을 취할 수 있는 자유도를 높입니다.

손목 터널 증후군을 예방하기 위해 이러한 운동을 일상 생활에 포함시키고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 

 

마치며

손목 터널 증후군은 조기에 대처하고 예방하는 것이 중요하며, 증상이 심해질 경우에는 전문가의 상담을 받아야 합니다.