LDL콜레스테롤 이란? 낮추는 음식?

LDL 콜레스테롤은 "저밀도 리포단백질" 콜레스테롤의 약어입니다. 이것은 혈관 내 벽에 쌓이는 지질 물질 중 하나로, 고 LDL 콜레스테롤 수준은 동맥 경화, 심장 질환 및 다른 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 및 식사 습관은 다음과 같습니다.

 

1. 식이섬유: 곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 식용유 교체: 포화 지방산이 많은 식용유(버터, 코코넛 오일)를 포화 지방산이 적은 식용유(올리브 오일, 채소 기름)로 교체하세요.
3. 어류: 연어, 마른 어류 및 대두유에서 나오는 오메가-3 지방산이 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 견과류 등은 건강한 지방산과 식이섬유를 제공하여 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
5. 낮은 지방 요리법: 조리할 때 기름을 최소한으로 사용하고 기름을 덜 사용하는 조리법을 선택하세요.
6. 과다한 콜레스테롤 섭취 줄이기: 높은 콜레스테롤 음식(예: 살코기, 가공 육류)을 제한하고 고기 대신 닭고기나 어류를 선택하세요.
7. 정량 조절: 식사 크기를 조절하여 칼로리 섭취를 관리하고 과체중을 방지하세요. 과체중은 LDL 콜레스테롤 수준을 높일 수 있습니다.
8. 운동: 신체 활동은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 콜레스테롤 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

LDL 콜레스테롤 관리를 위해 의사와 상담하고 개인적인 상황과 건강 상태에 따른 조언을 받는 것이 중요합니다.

의사의 지시에 따라 식사 및 생활양식을 조절하십시오.