오메가-3 종류

오메가-3는 다양한 지방산을 포함하는 영양소입니다. 이 중에서도 주로 다음과 같은 세 가지 주요 종류의 오메가-3 지방산이 가장 중요하다고 알려져 있습니다.

 

알파-리놀렌산

 (ALA):

ALA는 대부분의 식물성 오메가-3 지방산 중에서 가장 흔하게 발견됩니다. 식물성 오메가-3이며, 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 아마씨와 같은 식물성 식품이 있습니다. 하지만 ALA는 인체에서 (EPA) 및 (DHA)로의 변환이 제한적이라서 EPA 및 DHA로부터 직접적으로 이점을 얻는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

에이코사펜타엔산

 (EPA):

EPA는 주로 해산물, 특히 미역, 조개류, 대서양 연어, 대서양 고등어와 같은 지방이 많은 해산물에서 발견됩니다. EPA는 염증 억제와 심혈관 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

도코사헥사엔산

 (DHA):

DHA는 주로 신선한 물고기, 특히 소라, 북극연어, 명태, 멸치 등에서 발견되며, 뇌 건강과 시력을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 임신 중 및 영유아기에 중요한 지방산 중 하나로 인식되고 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 식품을 통해 섭취하거나 건강 보충제로 복용할 수 있으며, 심혈관 건강, 뇌 건강, 염증 관리 및 다른 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 이러한 오메가-3 지방산을 균형 잡힌 식습관에 포함시키는 것이 중요합니다.